Com a correria do dia-a-dia é complicado pararmos por um instante para relaxar. E é nestas horas que a
meditação
entra com força total. A meditação promove paz interior e proporciona o
encontro com aquilo que há de mais profundo dentro de nós. A mestre em
reiki e psicopedagoga Magda Zelinda Brigidi Galves, da
Clínica e Centro Cultural Yucatán,
explica que a meditação causa um equilibrio físico e psicossocial. “Ela
faz com que haja uma harmonia que está ligada a um bem estar de saúde e
de cultura. A meditação faz com que a pessoa se centre mais”, diz.
Apesar de ser bastante relacionada à cultura oriental, ainda não se sabe
ao certo quando o ato de meditar surgiu, mas pesquisadores indicam que
ela pode ser tão antiga quanto a humanidade. Certas filosofias
religiosas como o Budismo, Hinduísmo e Bramanismo utilizam bastante esta
prática.
>>Terapias para relaxar
Qual tipo de meditação é a mais indicada para mim?De acordo com a instrutora de
yoga do
Bem Viver Movimentos que Curam,
Maria Estefânia Alves Áquila, a meditação é um dos remédios naturais
mais poderosos que existem. Ela faz um alerta: “Existem vários tipos de
meditação, mas a pessoa tem que descobrir o seu tipo ideal junto com um
professor. Eu, por exemplo, gosto da meditação Yogasutra. Ela me dá uma
energia muito boa. Já a Budista-zen, eu não consigo me adaptar, mas
funciona para outras pessoas”, diz. E ela ainda observa: “É errado dizer
que deve-se esvaziar a mente para meditar. Muito pelo contrário,
devemos dar um foco, colocar uma intenção na nossa meditação”. O líder
espiritual o XIV Dalai Lama explica no livro “Transformando a Mente”,
que a meditação é uma disciplina espiritual e que nos permite ter algum
controle sobre nossos pensamentos e emoções. E ele ressalta: “Nossos
pensamentos estão constantemente correndo atrás disso ou daquilo porque
não temos a disciplina de concentrar a atenção. Portanto, através da
meditação, o que podemos alcançar é a capacidade de voltar nossa mente
para qualquer objeto determinado e focalizar a atenção nele, de acordo
com nossa vontade”.
>>Descubra onde meditar e repôr as energias no Rio Grande do Sul
A meditação e a saúde:Em fevereiro de 2006, a agência dos Estados Unidos da América responsável por pesquisas médicas, a
National Institutes of Health
(NIH) reconheceu formalmente que a meditação é uma prática terapêutica e
que pode ser associada com a medicina convencional. Em maio desse mesmo
ano, o
Ministério da Saúde
baixou uma portaria que incentiva postos de saúde e hospitais públicos a
oferecer meditação em todo o país. Buscanado pela palavra "meditation"
no acervo online da Biblioteca Nacional de Medicina do governo
americano, é possível encontrar 1,4 mil estudos sobre a meditação. Entre
outros benefícios, eles mostram que meditar previne e combate a
depressão, a hipertensão arterial, a dor crônica, a insônia, a ansiedade
e os sintomas da síndrome pré-menstrual, além de ajudar a reduzir a
dependência de drogas. De acordo com José Pedro Vianna Zereu do
Espaço Cultural Indiano Jaya,
"quando fazemos yoga, por exemplo, trabalhamos todos os órgãos internos
levando um acréscimo de sangue e consequente ativação destes órgãos.
Ainda há o acréscimo de força muscular proporcionado pelas posturas de
yoga que aumentam nossa auto-estima e protegem a coluna", diz.
>>Os benefícios da acupuntura, uma técnica milenar
Tipos de meditação:Existem diversos tipos de
meditação, as passivas e as ativas. Nas passivas, usa-se somente a
mente, é mais calma. Já na ativa, o corpo todo se move, e neste caso, é
preciso ter cuidado, pois usa-se muito as articulações e, se você tem
problemas assim, é melhor procurar um médico antes de começar a prática.
Saiba quais são as meditações mais comuns e que são feitas no
Namastê:
· Meditação Dinâmica:
Acontece em cinco estágios. Começa com uma respiração caótica pelo
nariz, permitindo que sentimentos bloqueados venham à tona. Depois
ocorre a catarse, onde você pode gritar, falar alto, pular e dançar. No
terceiro estágio, você pula e grita o mantra “hoo, hoo, hoo”. Isso vai
fazer você abrir o seu chakra do poder(saiba mais sobre os chakras
abaixo). No quarto estágio, a música para com um grito de Stop e você
deve ficar imóvel só sentindo seu corpo e sua respiração. E na ultima
parte, uma linda música toca e seu corpo começa a se mover numa dança
celebrativa.
· Meditação Kundalini: Esta
meditação traz relaxamento muscular e mental e promove vitalidade ao
corpo. Acontece em quatro estágios: com os pés paralelos à altura dos
ombros, deixe seu corpo inteiro vibrar e chacoalhar. Depois, sinta a
musica, dance como você quiser e deixe-se levar. Na terceira parte,
feche seus olhos e relaxe, sentindo o que aconteceu com você e, por fim,
deite-se e relaxe.
· Meditação Mandala: O
objetivo desta meditação é criar um circulo de energia, como uma
mandala. Possui quatro estágios de 15 minutos cada. Com os olhos
abertos, foque um ponto na sua frente sem sair do lugar. Comece devagar e
gradualmente e vá cada vez mais rápido. Depois sente em uma posição
confortável com os olhos fechados, com a boca aberta e relaxada. Gire
suavemente seu corpo a partir da cintura como um pêndulo balançado.
Sinta seu corpo balançando de um lado para o outro, para frente e para
trás. Relaxe.
· Meditação Vipassana: Acontece em
dois estágios. Nos primeiros 45 minutos, sentado, procure uma posição
confortável na qual você possa ficar em silêncio. Com os olhos fechados,
você deve observar o movimento de subida e descida da inspiração e
expiração. Quando certas coisas desviarem sua atenção da respiração,
retorne lentamente a prestar atenção. No segundo estágio, durante 15
minutos, você deve caminhar devagar, observando seus pés tocando o chão
enquanto você caminha. Sinta seu corpo relaxado.
Fonte:
saude.hagah.com.br